W okresie zachorowań na koronawirusa i grypę wielu ludzie nie do końca wie, jak zadbać o swoją odporność.Poniżej wypunktuje kilka najważniejszych działań prowadzących do zwiększenia swojej odporności.
1.Odpowiednie odżywianie – Zdrowa dieta powinna dostarczać odpowiedniej ilości makro i mikro składników. Czyli odpowiednie ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy, a także witamin i minerałów. Dlatego powinniśmy unikać słodyczy, alkoholu, napojów słodzonych, słonych przekąsek, fast foodów oraz innych pokarmów zaliczanych do kategorii produktów przetworzonych, ponieważ one nie dostarczają nam praktycznie niczego, na czym nam powinno zależeć. Wszystkie diety eliminacyjne, również nie będą dobrze wpływać na odporność. Diety redukcyjne niosą za sobą pewne ryzyko, zbyt duży deficyt kaloryczny może również negatywnie wpływać na naszą odporność.
2.Aktywność Fizyczna – Według nowych wytycznych WHO, dla osób w wieku 18-64 lat tygodniowa dawka aktywności fizycznej to 150-300 minut umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut dużej intensywności.
3.Odpowiednia ilość i jakość snu – Dla każdego dawka będzie inna, jedni będą się czuli wspaniale po 5 godzinach snu, inni dopiero po 9. Ale mediana mieści się pomiędzy 7, a 8 godzin snu na dobę. Oczywiście jakość snu również ma tutaj duże znaczenie, osoby pracujące na zmiany nocne są niestety w grupie, której sen nie będzie takiej samej jakości, co ludzi mogących zażywać snu w nocy.
Ktoś może chciałby zapytać, co zrobić, żeby osłabić swoją odporność, oto lista rzeczy negatywnie wpływających na naszą odporność: Palenie papierosów, stres, nieregularny tryb życia, strój nieodpowiednio dobrany do warunków atmosferycznych, siedzący tryb życia, praca na nocnych zmianach, nadużywanie alkoholu.