Nadchodzi nowy rok, więc i noworoczne cele. W tym artykule postaram się przekazać troszkę praktycznej wiedzy, jak owe cele wyznaczyć i jak ułatwić sobie ich osiągnięcie.
1.Cel powinien być osiągalny – jeśli chcesz zrzucić 10 kg w ciągu miesiąca, a ważysz 60 kg przy wzroście 165 cm to bez amputacji może się nie udać. Bardziej realnym będzie spadek w granicach 2 kg na miesiąc, więc realny czas osiągnięcia tego celu wyniesie 5 miesięcy. Oczywiście są szkoły mówiące o tym, aby stawiać poprzeczkę bardzo wysoko, ale w przypadku siłowni raczej bym tego nie polecał – ciężko jest przekroczyć granice wyznaczone przez nasze ciało, a łatwo się zniechęcić osiągając tylko 20 % naszego celu (2 kg z 10 założonych).
2.Planuj – znając swój cel (Przyjmijmy, że będzie to redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy – forma na wakacje) powinniśmy wytyczyć ścieżkę jaką musimy się udać, aby osiągnąć nasz cel. Ciężko będzie zrzucić 10 kilogramów poprzez samo chciejstwo. Więc zagłębiamy się w temat i wiemy, że wszystko będzie zależeć w głównej mierze od diety, aktywności fizycznej oraz odpowiedniej regeneracji. Rozbijamy wszystko na części pierwsze – ustalamy, że nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, więc obcinamy 300 kcal i zostaje nam 1700 kcal dziennie. Jesteśmy zieloni na siłowni, więc planujemy, że zaczniemy trenować 3 razy w tygodniu planem FBW, a na koniec ustalamy, że nie będziemy już przesiadywać przy cyberpunku po nocach, tylko będziemy przesypiać przynajmniej 7 godzin dziennie.
3.Wszystko zapisz – najlepiej w widocznym miejscu, dużymi kolorowymi literami – tak, aby widzieć swój cel codziennie. Zapisz również wszystkie kroki potrzebne do jego osiągnięcia – aby osiągnąć coś dużego trzeba wykonać wiele małych kroków, można je również podzielić na cele: dzienne, tygodniowe, miesięczne itd.
4.Ewaluacja – raz na jakiś czas musisz sprawdzić, czy Twoje działania przynoszą pożądane rezultaty, już pisałem na ten temat więc odsyłam Was TUTAJ
